Mina 3 bästa tips för ett balanserat blodsocker & bättre hormonell hälsa
När det kommer till hormonell hälsa så är det en sak som jag alltid lägger som prio nr.1, och det är ett BALANSERAT BLODSOCKER.
Ett stabilt blodsocker hjälper dig att få långvarig energi som förhindrar dippar i både humör och fokus och gör även så att du minskar symtom så som hormonell akne och "hangry-ness"!
Balanserat insulin hjälper till att lugna din kropp samt stöttar din hormonella hälsa!
Så här nedan har du mina 3 favorittips för att balansera ditt blodsocker!
Nr. 1 - Grunda med protein
När du bygger dina måltider så rekommenderar jag alltid att ha protein som bas och sedan bygga runt det.
En näve protein kan vara en bra början!
Protein bryts ned långsamt och gör även så att snabba kolhydrater tas upp långsammare.
Bra källor till protein är:
- Kyckling
- Lax
- Makrill
- Nötkött
- Fläsk
- Bajlväxter + spannmål. ex Kidneybönor + ris
Nr. 2 - Långsamma kolhydrater
Genom att för det mesta satsa på långsamma kolhydrater så ger du kroppen en bra dos med långvarig energi!
Långsamma kolhydrater bryts ned långsammare och tas upp långsammare samtidigt som de bidrar med en bra mängd fibrer eller fullkorn som stöttar dina tarmar.
Exempel på långsamma kolhydrater:
- Kokt/stekt återuppvärmd potatis
- Brunt ris
- Sötpotatis
- Fullkornspasta
- Lins/bönpasta
Nr. 3 - Ät med 3-4 timmar mellanrum
För att se till så att din blodsocker håller sig jämnt och inte för lågt så är det även viktigt att äta med jämna mellanrum.
Din hunger brukar ofta säga till när det gått ca 3-4 h, men om du är van att vifta bort hungern eller lätt glömmer bort att äta så kan det vara en idé att först äta efter klockan. Men bara till du fått in starkare hungersignaler!
Bonus! - Glöm inte fettet!
Fett gör så att maten bryts ned långsammare i din kropp. Det kan göra så att snabbare kolhydrater tas upp långsammare plus att det bidrar med fantastiska byggstenar för dina hormoner eller stöttar din hjärna och dina kärl.
Fantastiska fettkällor:
- Jungfruolivolja
- Linfröolja (ej till stekning)
- Kokosolja (bygger hormoner)
- Äkta smör (bygger hormoner)
- Ägg
- Fet fisk (omega 3)
- Nötkött
Lärde du dig något nytt? Dela isåfall vidare inlägget till en kompis som du tror skulle gilla det också!
